Неделя здорового образа жизни

Что такое ЗОЖ?

ЗОЖ, по определению ВОЗ-оптимальное качество жизни, определяяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия н него природных и социальных факторов окружающей среды.

Основные составляющие здорового образа жизни:
1.Питание — включает в себя употребление свежих овощей, фруктов, злаков и белков. Важно поддерживать баланс питательных веществ в рационе.
2.Физическая активность — это любые формы движения, от прогулок до занятий спортом. Регулярная активность помогает поддерживать здоровье.
3.Режим дня — подразумевает установление регулярного времени для сна и бодрствования, что помогает наладить биоритмы организма. Качественный сон является важной частью здорового образа жизни.
4.Отказ от вредных привычек — включает ограничение употребления алкоголя и отказ от курения. Это способствует улучшению общего состояния здоровья.
5.Управление стрессом — включает техники и практики для снижения уровня стресса, такие как медитация, йога, чтение или прогулки. Управление стрессом помогает сохранить психическое здоровье и общее благополучие.
Почему это важно?
ВОЗ констатирует, что неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни(ЗОЖ).

Как ЗОЖ влияет на продолжительность жизни?

Здоровый образ жизни увеличивает продолжительность жизни. Люди, следующие ЗОЖ после 40-50 лет, живут на 12-17 лет дольше. Алкоголь, наоборот, сокращает жизнь: на 5,9 года у мужчин и на 4,7 года у женщин.

Как начать?

1. Цели. Определите, что хотите изменить. Например, начать бегать или отказаться от фастфуда.
2. План. Составьте план на неделю, месяц или год. Это поможет отслеживать прогресс.
3. Последовательность. Изменения требуют времени. Не бойтесь ошибаться и корректировать план. Главное — не сдаваться.
4. Поддержка. Хвалите себя за успехи, даже небольшие. Это сохранит мотивацию.